Психология

Как похудеть молодой девушке или женщине — три правила

Поддерживать идеальную форму или находиться в подходящем для здорового организма весе мечтает каждая девушка. Многие считают, что для сбрасывания лишних килограмм необходимо сидеть на строгой диете и ежедневно изнурять свое тело тяжелыми физическими нагрузками. Такое суждения давно устарело.

Рецепт точеной фигуры

Наиболее эффективным способом для похудения считаются три основных составляющих: правильное питание, активный образ жизни и ежедневное соблюдение питьевого режима.

Как похудеть молодой девушке или женщине «в самом расцвете сил»? Рецепт точеной фигуры достаточно прост для всех. Важно всего лишь придерживаться этих трех правил. Уже через месяц можно заметить, как стремительно уходят лишние килограммы и сантиметры.

Первое правило — Соблюдение правильного питания

Правильное питание (ПП) – это не только отварная грудка и овощи на пару, но и множество других невероятно вкусных и полезных блюд. Такой режим питания считается достаточно популярным в сети интернет и прочих информационных источниках, поэтому найти огромное количество рецептов не составит труда. Супы, вторые блюда, закуски, салаты и даже десерты на ПП могут быть гораздо вкуснее привычной вредной еды.

Правильное питание (ПП)

При соблюдении ПП важна гармония белков, жиров и углеводов в суточной дозе продуктов. Наиболее благоприятным является процентное соотношение Б/Ж/У — 50/15/35. Эти компоненты обязательно должны присутствовать в рационе каждой худеющей дамы. Помимо этого следует придерживать определенного количества потребляемых калорий, доза которых во время похудения не должна превышать 1900 Ккал в сутки.

Употреблять в пищу можно практически все продукты, главное использовать правильный способ приготовления: выпекание, варка, жарка на антипригарном покрытии, готовка на гриле или на пару. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса, например, курица, индейка или телятина, также, следует выбирать постную рыбу и морепродукты. Обезжиренные молочные продукты и бобовые культуры считаются важным источником белка во время похудения. Среди полезных жиров можно употреблять оливковое масло и орехи небольшими порциями. Для получения углеводов нужно есть крупы, ягоды и фрукты.

Похожая статья -  Почему снятся кошмары?

Чтобы сбрасывать лишний вес не нужно голодать. Для правильного похудения необходимо питаться маленькими порциями около 5-6 раз в день. Таким образом организм не испытывает стресс, килограммы исчезают на глазах, а вероятность гастрономического срыва практически исключена.

Второе правило — Физическая активность

Для того, чтобы прийти к желаемому результату, недостаточно питаться здоровой пищей. Необходимо уделить должное внимание физической культуре. Неважно, будут это занятия фитнесом несколько раз в неделю или ежедневные утренние пробежки, главное увеличить активное времяпровождение любым способом.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Начать лучше с обычных прогулок быстрым шагом, занятий на кардиотренажерах, или походах в бассейн раз в неделю. Для тех, кто на начальном этапе стесняется посещать общественные спортивные мероприятия, в интернет-сети размещено множество видео о том, как похудеть девушке с помощью домашней гимнастики или специальных упражнений.

Третье правило — Питьевой режим

Последним шагом на пути к идеальной фигуре является ежедневное необходимое употребление жидкости. Для запуска метаболизма важно пить много чистой воды. Это может быть бутилированная, минеральная, фильтрованная или кипяченая вода.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Во время похудения рекомендуется выпивать не мене двух литров воды. В зависимости от физической активности количество потребляемой жидкости должно увеличиваться. Чай, кофе или другие напитки не входят в этот объем.

Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплее. Также, можно использовать в качестве добавок в воду полезные компоненты: имбирь, мед, лимон или корицу. Каждое утро худеющей девушки рекомендуется начинать со стакана теплой воды с ложечкой меда и нескольких капель лимона.

Запреты при похудении

Чтобы добиться желаемой цели и обрести идеальное тело, нужно не только придерживаться определенных правил, но и знать важные запреты. Во время диеты ни в коем случае нельзя:

Похожая статья -  Как забыть парня?

Голодать

После продолжительного голодания организм не только быстро возвращает потерянные килограммы, но и прибавляет новые. Такое происходит благодаря испытанному организмом стрессу. Именно по этой причине не рекомендуется проводить эксперименты с различными диетами. Кроме того, нарушается слаженная работа организма и появляется огромная вероятность ухудшения здоровья.

Есть жирное, жареное и сладкое

Именно в таком виде продукты имеют самую высокую калорийность и абсолютно ни каких полезных веществ. Также, рекомендуется исключить из рациона ПП полуфабрикаты, фастфуд, майонезные соусы, сладкие газированные напитки и пакетированные соки.

Пить алкоголь

Алкоголь очень калорийный напиток. Еще употребление алкогольной продукции притупляет сознание, что способствует срывам, усилению голода и отсутствию чувства насыщения.

Изнашивать организм спортивными нагрузками

Не стоит на износ заниматься физической культурой. Для каждого организма существует собственная мера. Поэтому при малейшем ухудшении самочувствия надо скорректировать спортивную программу и сократить или заменить определённые сложные упражнения на более простые.

ИЗНАШИВАТЬ ОРГАНИЗМ СПОРТИВНЫМИ НАГРУЗКАМИ

Таким образом, для того чтобы похудеть, нет необходимости изучать миллион диет и искать ту самую «волшебную» таблетку. Благодаря этим простым правилам можно не только в короткие сроки добиться результата, но удержать полученный вес. В будущем увеличить физические нагрузки и добиваться качественного рельефа фигуры и упругости всего тела.
Несмотря на полезность ПП, перед принятием окончательного решения о сбросе веса нужно обязательно проконсультироваться у врача-диетолога или другого специалиста в этой области. Меню каждой девушки на здоровом питании может быть индивидуально, исходя из вкусовых предпочтений, физической активности, особенностей здоровья и поставленной цели.

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.